Omega-3 uzun zincirli, çoklu doymamış yağ asitleridir.
EPA , DHA ve ALA olarak üç çeşidi vardır.
Omega-3’ün faydaları
-Kalp ve damar sağlığını korur
-Trigliserit düzeylerini azaltır
-İyi kolesterolü yani HDL’yi artırır
-Kalp krizi ve felç gibi duruma yakalanma riskini azaltır
-Yüksek tansiyonu önler
-Antiinflamatuar etkisi vardır. İltihaplı bağırsak hastalıklarında karşı olumlu etkisi vardır
-Anne karnında ki bebeklerin beyin gelişimi, merkezi sinir sistemi için çok önemlidir.
-Cilt sağlığını destekler
-Göz sağlığını destekler
ALA bitkisel kaynaklı omega-3 yağ asididir:
-Ceviz
-Keten tohumu
-Soya fasulyesi
-Yeşil yaraklı sebzelerde
-Avokado
EPA ve DHA deniz ürünlerinde bulunur:
-Sardalya
-Hamsi
-Somon
-Uskumru
-Yağlı balıklar ve deniz ürünlerinde bulunur.
YORUMLAR